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たけしのニッポンのミカタ!ペットボトルエクササイズのやり方☆筋肉量の計算式の結果とイス立ち座り評価表♪

たけしのニッポンのミカタ!~楽して作れ!キレイな見た目!?~(2011年6月3日)の放送内容は、簡単にスタイルがよくなる秘訣を教えてくれました。
日常生活をちょっと工夫するだけでスタイルがよくなるそうです♪
日本アンチエイジング歯科学会理事、歯科医師の宝田恭子先生のお話。
宝田恭子の美人メソッド

DVD付 5分若返り宝田流美顔マッサージ

●顔の筋トレこそ最高のメイク!?(宝田恭子)
顔の見た目アップ 鍵はモダイオラス!?
顔がたるむ原因
顔には約24の筋肉がついている。腕の筋肉などと違い、骨とくっついていないので、重力に負けてたるんでいく
モダイオラスが顔のたるみには効果的。モダイオラスとは、口輪筋と頬筋の接点・エクボの出るあたりを意識して、顔の筋肉に負荷をかけて口元や頬を鍛えること。
★サンドイッチエクササイズのやり方
1・親指を上奥歯の外側に置く。
2・残りの指は頬を軽くサンドして、親指を上下に動かす。
3・8回かけて親指を口角に向いずらしながら元の位置に戻す。
★2Lのペットボトルを使ったエクササイズのやり方
1・ほっぺたに力を入れる
2・ホーと言いながら息を吐ききる
3・ペットボトルに口をつけて、肛門に力をいれてペットボトルの空気を抜く(空気を吸う)
4・肛門を緩めて息を吐き出す
これは、骨盤庭筋が鍛えられるので尿漏れ防止にもなる
2Lのペットボトルを使ったエクササイズで鍛えられる筋肉は、表情筋・腹筋・骨盤底筋
モダイオラスをすることで頬の筋肉が鍛えられるので笑いやすくなる(自然な笑顔になる)

鹿屋体育大学学長 東大名誉教授の福永哲夫先生のお話
貯筋通帳 改訂版

きれいな身体作りは貯筋から!
筋肉は使わないと貯まらない。筋肉がつくとプロポーションが良くなる。
太ももとお腹に貯筋せよ!
女性の場合は腹筋が衰えやすくお腹ぽっこりになりやすい。
★太ももと腹筋に筋肉をつけることがスタイルアップにつながる。
椅子を使ったエクササイズのやり方
1・座り立ち…ふともも前部(大腿四頭筋)などに効果がある
2・もも上げ
3・横への脚上げ…お尻の横(中殿筋)などに効果がある
4・せのび…ふくらはぎ(下腿三頭筋)などに効果がある
5・椅子を使った上体起こし…お腹(腹直筋)など
黙って筋トレを行うと血圧が上がる場合があるので呼吸をしながら(歌いながら)行う方がよい。
☆このやり方以外に、座って立つ×20回(1日)でもよい
歩く5倍以上の負荷がかかり、腹筋も鍛えられる。
☆筋肉量の計算式(貯筋指数)=体重÷ウエスト×100
(100に近いほど筋肉が多い。100を超えればアスリート級)
チェック表はこれ。
貯筋指数表
☆下半身の貯筋残高チェック
イス立ち座り(イスに座って立つ×10回)を出来るだけ早く行うと下半身貯筋残高が分かる
チェック表はこれ。
イス立ち座り評価表
★日常生活で簡単にできるちょい足し貯筋
☆靴下ばきでちょい足し
片足立ちは両足立ちの2倍の負荷がかかるので、毎日片足立ちで靴下ばきを行う
☆寝るときにちょい足し
布団に入る前に行う筋トレ。膝を立てて背骨をひとつずつつけるイメージでゆっくり背中を倒していく。顎を引いておへそを見る。ゆっくり行うほど負荷が高まる。
毎晩寝る前に1~2回ゆっくり腹筋を行う
☆トイレ掃除でちょい足し
1・中腰で行う…ふとももの筋肉の負荷は4倍以上になる
2・床拭き…二の腕の後ろ側の筋肉を意識して行う。筋肉は使っている部分を意識するとトレーニング効果が高まる。
3・5分程度で集中して行う
筋トレの注意点・・・激しい筋トレ(筋肉痛が出るほどの)をしたあとは2~3日休む。

筋肉がつくと体の形が崩れるのが心配・・・。
女性は男性ホルモンの量が少ないので筋肉ムキムキになることはない。
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32:承認待ちコメント

このコメントは管理者の承認待ちです

2012.02.20 14:40 # [EDIT]

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